К основному контенту

Дневник физического самоконтроля

В продолжение темы самоконтроля хочется поговорить о дневнике самоконтроля физического состояния человека - дневнике физического самоконтроля . Что это за дневник самоконтроля, зачем и кому он нужен?

Словарь терминов

Словарь терминов, которые часто встречаются.

Адреналин — гормон мозгового слоя надпочечников животных и человека. Медиатор нервной системы. Поступая в кровь, повышает потребление кислорода и артериальное давление, содержание сахара в крови, стимулирует обмен веществ. При эмоциональных переживаниях, усиленной мышечной работе содержание адреналина в крови повышается.

Анаболизм — совокупность химических процессов в живом организме, направленных на образование и обновление структурных частей клеток и тканей. Составляет противоположную катаболизму сторону обмена веществ и заключается в синтезе сложных молекул из более простых с накоплением энергии.

Анаэробная производительность — способность организма работать в условиях недостатка кислорода за счет анаэробных источников энергии (например, гликогена).

Аритмия — нарушение частоты или последовательности сердечных сокращений: учащение или замедление ритма, преждевременные сокращения, дезорганизация ритмической деятельности. Может быть следствием заболеваний мышцы сердца, неврозов, алкогольной и никотиновой интоксикации.

Ассимиляция — усвоение питательных веществ живыми клетками.

Атеросклероз — хроническое сердечно-сосудистое заболевание лиц преимущественно пожилого возраста. Характеризуется уплотнением артериальной стенки за счет разрастания соединительной ткани, сужением просвета сосудов и ухудшением кровоснабжения органов, нередко осложняется тромбозом сосудов.

АТФ (аденозинтрифосфат) — нуклеотид, образованный аденозином и тремя остатками фосфорной кислоты. Во всех живых организмах выполняет роль универсального аккумулятора энергии. Под действием ферментов концевые фосфатные группы отщепляются с освобождением энергии, которая идет на мышечное сокращение и другие процессы жизнедеятельности.

Аутогенная тренировка — метод психотерапии. При помощи самовнушения человек обучается воздействовать на свое физическое и психическое состояние. Применяется также для кратковременного отдыха, уменьшения эмоциональной напряженности.

Аэробная производительность — способность организма совершать длительную работу, обеспечивая свои энергетические расходы за счет кислорода, поглощаемого во время работы.

Брадикардия — уменьшение, частоты сердечных сокращений ниже 60 ударов в 1 минуту.

Врабатывание — начальный период работы, при котором работоспособность еще недостаточна. В процессе работы функции организма постепенно приспосабливаются к требованиям, возникающим при данной мышечной деятельности, в результате чего работоспособность возрастает.

Гемодинамика — движение крови по сосудам, возникающее вследствие разности гидростатического давления в различных участках кровеносной системы (кровь движется из области высокого давления в область низкого). Зависит от сопротивления стенок сосудов току крови и вязкости самой крови.

Гиперкапния — повышение содержания и парциального давления двуокиси углерода в артериальной крови. Развивается при нарушении дыхания
от отравления наркотическими веществами, при некоторых заболеваниях легких, при мышечной работе.

Гипертензия — повышенное артериальное давление.

Гипертрофия миокарда — рабочее (возникающее при спортивной тренировке) или патологическое увеличение объема сердечной мышцы.

Гиперхолестеринемия — повышенное содержание холестерина в крови при атеросклерозе и других заболеваниях.

Гипогликемия — уменьшение содержания сахара в крови до 50—60 мг% (норма — 80—100 мг%). Наблюдается у здоровых людей при повышенной мышечной работе, а также при заболеваниях желез внутренней секреции и печени.

Гиподинамия — нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности и недостаточном мышечном напряжении.

Гипокинезия — уменьшение объема произвольных движений вследствие малой подвижности.

Гипоксемия — пониженное содержание кислорода в крови,

Гипоксия (кислородное голодание) — пониженное содержание кислорода в организме или отдельных органах и тканях. Возникает при недостатке кислорода во вдыхаемом воздухе или в крови, при нарушении биохимических процессов тканевого дыхания.

Гипотензия — пониженное артериальное давление.

Гликоген — полисахарид, образованный остатками глюкозы; основной запасной углевод человека и животных. Откладывается в виде гранул в цитоплазме клеток (главным образом печени и мышц). При недостатке в организме основного «горючего» — глюкозы — гликоген под действием ферментов расщепляется до глюкозы, которая поступает в кровь. Регуляция синтеза и распада гликогена осуществляется нервной системой и гормонами.

Гликолиз — процесс расщепления углеводов (преимущественно глюкозы) в отсутствие кислорода под действием ферментов. Конечный продукт гликолиза в животных тканях — молочная кислота. Освобождающаяся при гликолизе энергия используется для жизнедеятельности организма.

Диастолическое давление — минимальное артериальное кровяное давление в период диастолы сердца.

Дискогенный радикулит — болевые, моторные и вегетативные нарушения, обусловленные поражением корешков спинного мозга вследствие остеохондроза позвоночника.

Диссимиляция (катаболизм) — совокупность протекающих в живом организме ферментативных реакций расщепления сложных органических веществ (в том числе и пищевых). В процессе диссимиляции происходит освобождение энергии, заключенной в химических связях крупных органических молекул, и запасание ее в форме богатых энергией фосфатных связей АТФ.

ДНК (дезоксирибонуклеиновая кислота) — высокополимерное природное соединение, содержащееся в ядрах клеток живых организмов. ДНК — носитель генетической информации, ее отдельные участки соответствуют определенным генам.

ЖЕЛ (жизненная емкость легких) — максимальный объем воздуха, выдыхаемого после самого глубокого вдоха (у мужчин 3,5—4,5 л, у женщин в среднем на 25% меньше); под влиянием тренировки увеличивается до 6—7 л.

Жиры — органические соединения, в основном сложные эфиры глицерина и одноосновных жирных кислот (триглицериды), относятся к липидам.

Жиры — один из основных компонентов клеток и тканей живых организмов. Растворимы в бензине, керосине, эфире, бензоле, нерастворимы в воде.

Жиры животные — продукты, получаемые из жировых тканей или молока некоторых животных. Говяжий, бараний, свиной и другие жиры — пищевые продукты, жир, выделяемый из коровьего молока, идет на изготовление масла.

Жиры растительные — жиры, получаемые из семян или плодов растений отжимом или экстрагированием. Основная питательная ценность определяется высоким содержанием в них триглицеридов высших жирных кислот, фосфатидов, стеринов.

ИБС (ишемическая болезнь сердца) — сердечно-сосудистое заболевание, характеризующееся нарушениями коронарного кровообращения и ишемией миокарда. Формы ИБС: стенокардия, инфаркт миокарда и др.

Канцерогенные вещества — химические вещества, воздействие которых на организм при определенных условиях вызывает рак и другие опухоли. К канцерогенным веществам относят представителей различных классов химических соединений: полицикличные углеводороды, азокрасители, ароматические амины и др. Свойствами канцерогенных веществ обладают также некоторые эндогенные продукты (стероидные гормоны) при их избыточном накоплении или качественных изменениях.

Кислородный долг — количество кислорода, которое требуется для окисления продуктов обмена, образовавшихся при физической работе.

Кислородный запрос — количество кислорода, которое требуется для выполнения определенной работы.

Клеточная мембрана — биологическая мембрана, окружающая протоплазму растительных и животных клеток. Участвует в регуляции обмена веществ между клеткой и окружающей ее средой.

Коллатерали — обходные ветви кровеносных сосудов, обеспечивающие приток или отток крови в обход основного сосуда.

Креатинкиназа — фермент, катализирующий реакцию, поставляющую энергию для мышечного сокращения. Показатель активности креатинкиназы в сыворотке крови используют в клинической медицине.

Липиды — обширная группа природных органических соединений, включающая жиры и жироподобные вещества. Липиды — один из основных компонентов биологических мембран, содержатся во всех живых клетках; образуют энергетический резерв организма, участвуют в передаче нервного импульса, в создании водоотталкивающих и термоизоляционных покровов. Многие липиды служат продуктами питания, используются в промышленности и медицине.

Липопротеиды — группа сложных белков, в состав которых входят липиды. Липропротеиды — основные структурные компоненты биологических мембран животных и растительных клеток, содержатся в плазме крови и в нервной ткани человека и животных.

Макроэргические соединения — органические соединения живых клеток, содержащие богатые энергией связи; образуются в результате фотосинтеза, хемосинтеза и биологического окисления. К макроэргическим соединениям относятся АТФ и другие вещества, распад которых сопровождается освобожде­нием свободной энергии используемой клетками для осуществления биосинтеза необходимых веществ и различных видов работы.

Максимальная легочная вентиляция — количество воздуха, которое чело­век может вдохнуть и выдохнуть за 1 минуту.

Минутный объем кровотока — количество крови, выбрасываемое сердцем
за 1 мин. Равно произведению объема крови, выбрасываемого при каждом сокращении (систоле), на частоту пульса. У человека в покое около 5 л, при физической работе — до 30 л.
Миоглобин — сложный белок мышц, близкий по составу и свойствам к гемоглобину крови; обеспечивает работающую мышцу некоторым запасом кислорода.

Миозит — воспаление скелетных мышц как следствие инфекций, интоксикации; травм; проявляется болями и уплотнениями мышц.

Митохондрии — органоиды животных и растительных клеток. В митохондриях протекают окислительно-восстановительные реакции, обеспечивающие клетки энергией. Число митохондрий в одной клетке — от единиц до нескольких тысяч.
Молочная кислота — важный промежуточный продукт обмена веществ у животных, растений и микроорганизмов.

МПК (максимальное потребление кислорода) — наибольшее количество кислорода, которое организм может поглотить за 1 мин при предельно тяжелой работе.

Нейроциркуляторная дистония (вегетативно-сосудистая дистония) — нарушение функционального характера, сопровождающееся некоординированными реакциями в различных участках сосудистой системы.

Номограмма — особый чертеж, с помощью которого, например, можно, не производя математических вычислений, получать приближенное решение уравнений или приближенные значения функций.

Норадреналин — соединение, образующееся в мозговом слое надпочечников и в нервной системе, где служит медиатором (передатчиком) проведения нервного импульса через синапс. Повышает кровяное давление, стимулирует углеводный обмен. Получен синтетическим путем.

Облитерирующий эндартериит — хроническое заболевание сосудов с преимущественным поражением артерий ног: постепенное сужение сосудов вплоть до полного закрытия их просвета с омертвением лишенных кровоснабжения тканей (спонтанная гангрена). Проявления: быстрая утомляемость ног, судороги, позже перемежающаяся хромота, мучительные боли. Курение ухудшает течение болезни. В тяжелых случаях необходима хирургическая операция.

Остеопороз — разрежение костного вещества (на ограниченном участке кости или во многих костях) после переломов, при различных заболеваниях.

Отек легких — приступ тяжелого удушья, обусловленного чаще всего острой застойной левожелудочковой недостаточностью сердца с выпотеванием в альвеолы и вспениванием в них серозной жидкости (альвеолярный отек). Осложняет течение инфаркта миокарда, постинфарктного кардиосклероза.

Патогенез — механизмы развития заболеваний и патологических процессов.

Систолическое давление — артериальное давление в момент максимального подъема пульсовой волны вслед за систолой левого желудочка сердца. Изменения систолического давления характерны для гипертонии, коллапса и других болезненных состояний.

Стеноз — врожденное или приобретенное (рубцевание, опухоль) стойкое сужение просвета какого-либо полого органа (гортани, пищевода, кровеносного сосуда) или отверстия между полостями (например, при пороках сердца); затрудняет продвижение их содержимого.

Тахикардия — увеличение частоты сердечных сокращений до 100—180 в 1 мин. Возникает при физических и нервных напряжениях, заболеваниях сердечно-сосудистой и нервной систем, болезнях желез внутренней секреции.

Толерантность — способность организма переносить неблагоприятное влияние того или иного фактора среды.

Устойчивое состояние — состояние, возникающее после завершения процесса врабатывания, когда потребление кислорода равно кислородному запросу.

Фактор риска — один из факторов, способствующих возникновению заболевания (например, курение — фактор риска по отношению к инфаркту миокарда или раку легкого).

Холестерин — вещество из группы стеринов. В значительных количествах содержится в нервной и жировой тканях, печени. Избыток холестерина в организме человека приводит к образованию желчных камней, отложению холестерина в стенках сосудов и другим нарушениям обмена веществ.

Циклические упражнения — упражнения, при которых одинаковые движения (циклы) повторяются на протяжении всей работы (например, при беге, плавании и т. д.).

Популярные сообщения из этого блога

Длина шага. Как измерить длину шага. Как определить скорость ходьбы и пройденное расстояние.

Длина шага - зачем нам нужно знать данную величину? Занимаясь ходьбой или бегом нам необходимо дозировать нагрузку на организм, для этого нужно знать пройденное расстояние и скорость движения. Существует множество приборов для определения пройденного расстояния: шагомеры, мониторы  активности, однако для работы некоторых приборов необходимо указать в настройках среднюю длину шага. Так что в любом случае придется определить данную величину.

Дневник физического самоконтроля

В продолжение темы самоконтроля хочется поговорить о дневнике самоконтроля физического состояния человека - дневнике физического самоконтроля . Что это за дневник самоконтроля, зачем и кому он нужен?

Определение количества сжигаемых калорий при ходьбе и беге.

Человеку который начал заниматься аэробными упражнениями, всегда хочется знать сколько сжигается калорий , например при ходьбе или при беге .  Количество сжигаемых (потраченных) калорий в единицу времени, есть ничто иное как расход энергии. Так что на помощь приходят формулы расчета энергии:) Конечно, сейчас есть различные онлайн калькуляторы, шагомеры , GPS - устройства и т.д., с помощью которых можно рассчитать все более точно. Однако теория есть теория, будет полезно знать что от чего зависит, что бы в уме можно было прикинуть.  Да и и устройства подсчета не всегда есть под рукой.